Все для похудения

Список продуктов, употребление которых следует снизить до минимума:

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые ... Читать дальше »

Вобщем насамом деле на диету заставило меня сесть состояние здоровья а именно в 18 обострилась гипертония в 30 лет перенёс инсульт, у мужчин пятая точка тяжелее по отношению к собственному внешнему виду чем у женьщин, да и мазоль в виде живота в своём кругу обсуждается скорее как достоинство или вместилище для пива, поэтому в моей ситуации как правило на крайние меры толкает именно тот самый звонок говорящий что жизнь мне даёт ещё одну возможность.

И так за помощью я обратился к знакомому другу спортсмену, называть его не буду, могу сказать только что он русский, но проживает заграницей и его профессиональная деятельность бодибилдинг, а кроме всего он диетолог. и вот что он мне предложил, расчитав мне диету исходя из моего роста веса и образа жизни:

рост 1,82 м, вес 118 кг

Цель: сбросить 35 кило; первая фаза - 15 кило (вода) 2-2,5 месяца, остальное в течении года - полтора.

Каждодневный рацион: 230 гр протеина (2 гр на килограмм веса), 345 гр углеводов (3 ... Читать дальше »

Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях.
В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса.
Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей.

Обязательные условия:

1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки;
2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма;
3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин.

Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний:

1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2)
2. Обед состоит из порции белков (список 1), ... Читать дальше »

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ: белковый.

- пить воду всегда!!!

Выбрать что-то одно, или мясо (одного сорта) говядина, курица, кролик, индюшатина, или рыбу, или яйца, или молочные продукты все кроме сметаны. Мясо только варёное, тушеное, запечённое в духовке, мангал, барбекю.

ЗАВТРАК: (примерно 9.00) временной диапазон между завтраком и обедом не должен превышать 3,5 часа.

1. 2 яблока или банана или любые другие фрукты;

2. Чай, кофе, отвар без сахара.

ОБЕД: (примерно с 12.00 до 13.00)

1. Мясо (без ограничений);

2. Салат из свежих овощей, заправить 1 ст. ложка оливкового масла ( и так всегда с салатами и прочей едой, больше 1 ст. ложки нельзя!)

3. 2 куска хлеба – любого, (можно пирожки в духовке с мясом);

4. 200-300 гр. бульона (из того мяса, которое выбрали!).

УЖИН: не позднее 20.00 (в перерыве между обедом и ужином можно съесть яблоко)

1. Мясо

2. Салат.

ВТОРОЙ ДЕНЬ: (крахмальный) крупы, или ка ... Читать дальше »

Меню магической диеты:

1 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра

Ужин: овощной салат

2 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: вареное яйцо и яблоко

Ужин: вареное яйцо

3 день

Завтрак: чай без сахара

Обед: 150 г творога

Ужин: салат

4 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: яйцо, 8 черносливин или свежих слив

Ужин: яйцо

5 день

Завтрак: чай без сахара

Обед: 100 г свежей капусты или моркови

Ужин: яйцо

6 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 2 яблока или 2 апельсина

Ужин: стакан простокваши или кефира

7 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко

Ужин: 2 яйца.

С помощью магической диеты за неделю можно сбросить 4-7 кг, однако не рекомендуется применять ее длительное время.

Цикорий ― популярный заменитель кофе. Но вкусовые качества этого растения далеко не самое примечательное в нем. Цикорий с давних времен используется в фитотерапии. Популярность его обусловлена и тем, что это вкусное и полезное растение растет у нас практически везде: от Северного Кавказа до Западной Сибири, на Урале и по всей средней полосе России. Чем не повод познакомиться с цикорием поближе?

Скромное обаяние цикория

Когда летом все поляны, обочины дорог и берега рек усеяны простыми голубыми цветочками, трудно поверить, что есть страны, где цикорий выращивают специально, создавая для этого особые условия.

Цикорий ― многолетнее травянистое растение, с высоким мощным стеблем, достигающим порой более метра в высоту.

В лечебных целях используются корни, цветы, плоды, верхушки растения и его сок. Лечебные свойства цикория применяются в народной медицине давно, и с годами он только укрепляет свои позиции: ученые открывают все новые и новые полезные свойства ... Читать дальше »

УТРОМ.
ОВСЯНЫЕ КЛОПЬЯ ЛОЖКА + НАТЕРТОЕ ЯБЛОКО + МЕД Ч.Л. + ЛИМОННЫЙ СОК СТ.Л. (ХЛОПЬЯ ЛУЧШЕ РАЗМЯГЧИТЬ ЗА НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ДО ЕДЫ) + 3-4 ОРЕХА.

1 ЗАВТРАК.
20ГР СЫРА + КОФЕ ИЛИ ЧАЙ БЕЗ САХАРА

2 ЗАВТРАК.
40 ГР.СЫРА + КОФЕ ИЛИ ЧАЙ

ОБЕД.
2ОГР СЫРА + ЯЙЦО+120 МЯСА ЖАР. НА СУХ. СКОВОРОДЕ (ЛЮБОЕ)

ПОЛДНИК.
ЧАЙ ИЛИ КОФЕ... ЛОЖКА МЕДА СТОЛ.

УЖИН.
ОВОЩНОЙ САЛАТ С МАСЛОМ + 120 ГР.МЯСА.

НА НОЧЬ
МОЖНО ЯБЛОКО. И ПРИЧЕМ Я ПЬЮ КОФЕ ОЧЕНЬ МНОГО... ЛЮБЛЮ. И В ПРОТИВОВЕС ВСЕМУ ВСЕ РАВНО ХУДЕЮ. ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ МОЖНО ПОВТОРИТЬ.