Главная » 2013 Февраль 13 » Жиросжигающая диета
22:57 Жиросжигающая диета |
| Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей. Обязательные условия: 1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки; 2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма; 3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин. Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний: 1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2) 2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3) 3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3). 4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов. Список 1. Белки. - 2 яйца в любом виде; - 100 граммов творога пониженной жирности; - 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка. - 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса. - 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов. - 60 граммов нежирного сыра. - 30 граммов любых орехов. Список 2. Фрукты и овощи. - 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни. - Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком. - 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.- - 150 граммов кукурузы или зелёного горошка. - 60 граммов любых сухофруктов. Список 3. Углеводы. - Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной. - ¼ бублика. - 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса. - 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины. - 1 отварная кукуруза небольшого размера. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |