Главная » 2013 Март 31 » Диета Хорвата
12:14 Диета Хорвата |
| Равномерные сытные диеты достаточно медленно избавляют от лишнего веса, но при этом, и эффект от них более стойкий ― нет риска, что вес быстро и неожиданно вернется, как это бывает после голодных экспресс-диет, организм не испытывает стресс от похудения. Диета, разработанная чешским диетологом Д. Хорватом, создана для тех, кто предпочитает худеть постепенно, без голоданий и жестких ограничений. Диета Хорвата длится 14 дней, за которые, как утверждает сам диетолог, можно сбросить до 6 кг. Те, кто на практике применял эту диету, говорят, что максимальный результат, на который можно рассчитывать ― это избавление от 4-4,5кг. За каждый день диеты употребляется от 1500 до 1700 ккал. Те, кого удивило такое количество килокалорий, удивятся еще больше, узнав, что в меню диеты Хорвата входит мясо, бобы и картофель. Хорват утверждает, что тот же картофель, от которого часто отказываются, считая его вредным продуктом, сам по себе не опасен ни для здоровья, ни для фигуры. Вся проблема в том, что вместо вареного, парового, или тушеного с небольшим количеством масла картофеля, большинство из нас отдает предпочтение жирным и вредным способам его приготовления. Плюс, конечно же, многое зависит и размера порции. «Большинство продуктов, на которые люди накладывают табу, нисколько не вредны. Вред идет от неправильного способа их приготовления и количества. Если вы будете употреблять в еду большинство таких продуктов, то при условии их правильного приготовления и небольшими порциями, они не только не принесут вреда, но и напитают необходимыми для здоровья элементами». Меню диеты доктора Хорвата включает в себя такие продукты: нежирное мясо, в том числе колбасы, ветчина и другие мясные изделия, яйца, мясо птицы, нежирная рыба, овощи и фрукты, ржаные сухари, обезжиренные молочные продукты. Из напитков можно пить минеральную воду, чай, кофе и фруктовые соки. Разрешается выпивать до 2-х литров жидкости в день. Примерное меню рассчитано на семь дней, затем его нужно повторить. Первый день Завтрак: яйцо, сваренное не вкрутую, сухарики, кофе с сахарозаменителем; Второй завтрак: средней величины зеленое яблоко. Обед: 150 граммов нежирной говядины, 100 граммов картофеля, салат из зелени с заправкой из лимонного сока, несладкий чай или чай с сахарозаменителем, минеральная вода без газа. Полдник: чай с сахарозаменителем и груша среднего размера. Ужин: 100 граммов нежирного балыка, вареное яйцо, отварные овощи с небольшим кусочком сливочного масла, фруктовый сок. Второй день Завтрак: кофе с сахарозаменителем, сухарики. Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом. Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 2 небольшие запеченные картофелины, не газированная минеральная вода, две дольки арбуза. Полдник: кофе с сахаразаменителем и молоком. Ужин: 200 граммов запеченной рыбы, зелень, минеральная вода без газа. Третий день Завтрак: кусочек ветчины, кофе с сахарозаменителем, сухарики. Второй завтрак: апельсин среднего размера. Обед: 150 граммов нежирной говядины, 200 граммов картофеля, морковь Полдник: стакан фруктового сока. Ужин: 2 запеченных картофелины, 2 ст. л. нежирного творога, минеральная вода без газа. Четвертый день Завтрак: половинка плавленого сырка, кофе с сахарозаменителем и кусочком хлеба грубого помола. Второй завтрак: один грейпфрут. Обед: 100 граммов отварного куриного филе, две картофелины, свежие огурцы. Полдник: небольшая груша. Ужин: омлет из двух яиц и ветчины, помидоры, фруктовый сок. Пятый день Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога, кусочек хлеба грубого помола, кофе с сахарозаменителем. Второй завтрак: стакан ягод; Обед: 150 граммов нежирного отварного мяса, 2 запеченных картофелины, стакан сока. Полдник: стакан натурального йогурта. Ужин: овощной салат, чай с сахарозаменителем. Шестой день Завтрак: несколько груш или кусочков дыни. Второй завтрак: натертая на терке морковь. Обед: 150 граммов телятины, запеченной или приготовленной на гриле, 100 граммов картофеля, капустный салат. Полдник: редис. Ужин: 100 граммов шампиньонов, вареное яйцо, салат из огурцов, чай или сок. Седьмой день Завтрак: ломтик твердого сыра, кофе с сахарозаменителем и с сухариками; Второй завтрак: стакан нежирного молока. Обед: 150 граммов отварного нежирного мяса, 100 граммов вареного картофеля, свежие овощи. Полдник: 200 граммов тушеной фасоли с овощами, чай с молоком. Ужин: стакан кефира с сухариками. Это примерное меню. В него можно вводить удобные вам изменения, придерживаясь только набора продуктов и 1500-1700ккал за день. Сегодня все больше диетологов сходятся во мнении, что таблетки сахарозаменителей не так уж безопасны и диетичны. Польза сахарозаменителей заключается в том, что они низкокалорийны и не синтезируют жир, так, как это делают сахар и прочие сладкие углеводы. Но исследования показывают, что этот продукт несет не только пользу. К примеру, доказано, что длительное употребление сахарина вызывает у подопытных крыс рак. Нужно учитывать, что диета доктора Хорвата была разработана еще до подобных заявлений, поэтому, если вы сторонник вреда сахарозаменителей, пейте несладкий чай и кофе. Диета Хорвата сытная, поэтому сложностей с голодом на ней возникнуть не должно. Многие продолжают оставаться на этой системе питания и после того, как пройдет 14 положенных дней. Но не стоит злоупотреблять и сидеть на этой диете более 5 недель. И еще одно важное уточнение: диету доктор Хорват разрабатывал для своих пациентов, вес которых, в среднем, составлял 80 кг. Количество килокалорий и порции рассчитаны именно для такого веса. То есть, если ваш вес меньше 80кг, стоит немного уменьшить порции, адаптируя меню под себя. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |