Главная » 2013 Февраль 7 » Диета дружбы (система "Будь стройной")
22:10 Диета дружбы (система "Будь стройной") |
| Принципы питания системы "Будь стройной" основываются на "трех китах" - это правильный выбор продуктов, их взаимное сочетание, а также время и последовательность их употребления. Суть системы сводится к десяти заповедям, каждая из которых важна в равной мере. Десять заповедей Диеты Дружбы: 1. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не должна быть ниже энергозатрат организма на основной обмен. 2. Следует обязательно завтракать и никогда не пропускать приемов пищи. 3. Нужно ввести четыре (в крайнем случае, три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности. 4. Желателен ночной перерыв между ужином и завтраком в 14 часов. Ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае - за 4 часа да сна. 5. Старайтесь тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению несомненно). 6. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе. 7. Пить надо равномерно не менее 1,5 литров воды в сутки небольшими порциями за 15-20 минут до еды, и не ранее чем через 40-60 минут после еды. 8. Кулинарная обработка пищи должна быть щадящей, а продукты по возможности следует потреблять в их естественном (или близком к естественному) состоянии. 9. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно привносить разнообразие в рацион. 10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки. |
|
|
| Всего комментариев: 1 | ||
| ||
